[...] października planuję mój pierwszy sesnowyny cykl. Mam 20 lat 172cm wzrostu 70kg Przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu, ale sensownie, z dietą itd. jakieś 6 miesiący. Mój cel to czysta masa mięśniowa Do tej pory uzupełniałem tylko dietę białkiem od gaspariego i mutantmassem Dietę jak najbardziej mam ale tym zajmę się w innym temacie, podobnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : rozbudowanie sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : basen (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu moja domowa siłownia, wolne ciężary + ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam, Wiek 20 lat, waga 69 kg wzrost 177 cm, ćwiczę rok bez diety bez supli 3 razy w tygodniu, proszę o korektę mojej diety, i porady odnośnie suplementacji, cel :masa 7.10 Śniadanie 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 3,5% 10.00 Śniadanie 2 chleb razowy, 2 jaj gotowane na twardo (samo białko), maly jogurt naturalny 13.00 Przed Treningiem [...]
Witajcie. Dwa tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam parę pytań. Wiadomo.. początek to ogólno-rozwojówka i teraz zacząłem treningi: Jednego dnia Nogi+Brzuch i na koniec 30min aerobów Drugiego dnia Klata+Triceps i na koniec 30min aerobów Trzeci dzień Plecy+Biceps i na koniec 30min aerobów I tak powtarzam... Po treningu zjadam ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 5 kg. Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne mięśnie (nie wielkie) ,ale są. I teraz moje pytanie : Czy kontynuować taki proces ćwiczeń i spadania na wadze ,czy zacząć dietę masową? w celu polepszenia efektów. Wiek: 16 lat Wzrost: 175cm Waga: 62kg
Witam Dzisiaj jest ten dzień, kupuje miesięczny karnet na siłownie. Na siłowni są różnorodne atlasy oraz bieżnie, sauny itd. Moim celem jest wykształtowanie jakiejś tam sylwetki w miesiąc. Wiem, że to bardzo mało czasu, ale czy to jest możliwe? Chciałbym uzsykać poradę, jaki trening stosować i jakie suplementy diety sobie kupić. Wiek 17 lat [...]
Witam! Właśnie kończę brać Creatine Magna Power, starczy jeszcze na 3dni. Przybrałem trochę na sile , teraz chciałbym jakieś odżywki żeby zwiększyć wytrzymałość, no i może przydałoby się trochę masy. Co polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel cyklu: Masa i wytrzyłałość. [...]
3x tydzień cel:masa A-pon B-śro C-pią Proszę o komentarzę A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panie i Panów , ale pewnie sami Panowie ;] Postanowiłem w końcu zabrać się za swój wygląd! Potrzebuje kilku porad co mogę , a czego nie mogę jeść, oraz w jakich odstępach czasowych . Mój problem Polega na tym , że od dawien dawna nie mogę przybrać na masie. Czy mogę łączyć przybieranie na masie i ćwiczenia ? Prosił bym o szybką pomoc. Z góry [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:59 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g/4g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop deca 8. CEL CYKLU: 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku . 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]
Witam. Obecnie jestem w trakcie redukcji, górna część brzucha zaczęła już być widoczna, ale na dole i biodrach nadal tłuszcz siedzi. Dlatego zastanawiam się nad dodaniem któregoś z tych spalaczy (oczywiście dieta jest dopięta): http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html [...]
Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc chociaz 4 posilki dziennie ale nie [...]
Mam takie pytanie moj tydzien wyglada tak pon siłownia FBW5x5 wt trening na worku około 30-40 min sr siłownia FBW5x5 czw trening na worku około30-40 min pią siłownia FBW5x5 sob REGENERACJA niedz REGENERACJA czy mogłbym wprowadzic gdzies interwały(hiit) lub jakis inny rodzaj treningu typu bieganie tak aby moj organizm mogł [...]
Witam Mam 17 lat. Jestem zainteresowany ćwiczeniami na poprawę sylwetki. Chodzi mi o klatkę piersiową, biceps, triceps, mięśnie pleców (ze względu na moją kiepską postawę) i brzuch. Wykonywałem do tej pory ćwiczenia ciężarkami, pompki oraz a6w. Nie dały one jednak większego efektu (pewnie z mojej winy). Zmierzając do sedna sprawy, proszę o pomoc w [...]
Ćwiczę od jakiegoś pół roku na siłowni. Moim problemem jest to że mam szeroką klatę i chciałbym ją troszkę zwężyc. Mój plan ćwiczeń na klate to: wyciskanie na ławce poziomej 6 serii po 12 uniesień Rozpiędki 3 serie po 12 uniesień Przenosy hantla za głowę na ławeczce poziomej 3 serie po 12 uniesień. Bardzo proszę o proste odpowiedzi Płeć: [...]
Witam !!! Od 3,5 roku ćwiczę na siłowni i nadal nie mogę się podciągnąć na drążku więcej niż 3 razy. Trochę to denerwuje bo nie mogę wpisać tego ćwiczenia w plan treningowy. Co z tym zrobić ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i jakieś uwagi co zmienić, dodać. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 85 kg ( nie jest za duża? ) Wzrost : 182cm Klatka : było 104cm, jest 113cm biceps : było 35cm, jest 38.5cm Cel treningowy : Najpierw siła, później rzeźba. Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około [...]
wiek 17 lat waga 77kg/176cm suplementy to cm3, monohydrat białko przerwa od kreatyny 1 miesiąc lekka tendencja do nabierania masy cel rzeźba budżet 190zl dieta jest staż 30 miesięcy Zwracam się z zapytaniem bo chce zacząć rzeźbić i pytanie co do supli zamierzam ćwiczyć 3x siłowy i przed aeroby z 15 min do tego aakg na spompowanie raz w tyg [...]
Mój brzuch
